Az egyik vágy, hogy karcsú alak legyen, nem elég, a kérdésen kell dolgozni, hihetetlen erőfeszítéseket mutatva. Mindenekelőtt az egészséges táplálkozás vagy étrend szabályait kell követnie. A rossz szokások és a szokásos életmód elhagyása annak érdekében, hogy mozgékonyabbá váljon az anyagcsere felgyorsítása és a zsírréteg égése érdekében. Ne gondolja, hogy csak drága és egzotikus termékeket veszíthet el. Vannak hatékony étrend, amelyet az egyszerű és megfizethető termékekkel foglalkozó népesség rossz rétegei számára terveztek.

A pozitív eredmény elérése érdekében a sikeres fogyás három feltételt kell vennie: egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás és teljes alvás. Kiválasztania kell egy diétát, hogy az ne okozzon kellemetlenséget, és a személy mindig jó hangulatban marad. Ne fosztja meg magát kedvenc termékeitől, éhezjen, és jobb, ha a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít. A termékek listájának rendelkeznie kell: leves, zabkása, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök, párolt és friss zöldségek, alacsony zsíros hús, különféle diófélék, tejtermékek.
A fogyáshoz szükséges igényelt étrend listája
Dyukan étrendje
A nagysebességű étrend a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott felhasználásán alapul. Az összes szabály megfigyelésével havonta 20 kg -ra eshet. Ez nem jelenti az éhezést, de az első napokban ki kell zárni a zsírokat és a szénhidrátokat az étrendből, és csak fehérjetermékeket fogyasztani. Nagyon sok energiára van szükség a fehérjék feldolgozásához, tehát a test a zsírtartalékokból veszi. Fokozatosan a szénhidrátokat és a zsírokat vezetik be az étrendbe. Az étrend nem a terhes nők és az ápoló anyák számára szól. A terhes és ápoló anyáknak meg kell figyelniük az étrendet a súlyuk fenntartása érdekében, valamint a set esetén a további fontok kiküszöbölését. Minden funkciót és korlátozást orvossal kell konzultálni.
Kefir étrend
Ez bármilyen lehetőségnél szigorú étrend. De a termékek a leghasznosabbak az egészség szempontjából. A súlycsökkenés kefir-étrendje 5-8 nap alatt 5 kg kiküszöbölését célozza meg, de makacs használat esetén 3-4 hét alatt 14 kg-ot dobhat le. Ülhet egy kefiren, 3-4 óránként ivhat egy poháron, anélkül, hogy cukrot vagy szirupot adna hozzá. De ezen az étrendben legfeljebb három napig tarthat ki. Vannak lehetőségek a kefir -étrendre, gyümölcsökkel, hajdina és más termékekkel kombinálva.
Tej étrend
Ez a gyors expressz étrend magában foglalja egy tej használatát vagy a különböző termékekkel kombinálva. Az egyik tej használata csak 3 napot lehet ellenállni, miközben az első napon iszik - egy pohár tej 2 óránként, a második napon - egy pohár termék 1,5 óránként, a harmadik napon - egy pohár ital óránként. Az időközönként tiszta vizet kell inni, ebben az időszakban egy vitaminkomplexumot kell szedni, hogy ne tegye ki a testet. Vannak olyan étrendek, amelyekben a tejet savanyú milk termékekkel, gyümölcsökkel, főtt hússal vagy halakkal, zöldségekkel kombinálják.

Gyöngy étrend
A gyöngy árpa számos hasznos elemet tartalmaz: vas, magnézium, kalcium, foszfor, réz és E-vitamin, valamint a B listája. Ez elősegíti a havonta 6-8 kilogramm fogyást. De ez nem mindenki számára alkalmas, mert fokozott gázképződést és bél rendellenességeket provokál. A zabkást főznie kell a vízen, áztatva egy gabonafélét az esti duzzanathoz, és reggel főzzen egy 200 g gyöngy árpát. Semmi, amit hozzá kell adnia, ha csak borssal íze. Lehetetlen a kapott zabkást a nap folyamán használni, nincs semmi több, csak vizet és gyógyteát igyon. A szigorú étrendet 5 és 7 napra tervezték.
Kreml étrend
Érdekes a fogyás és a Kreml étrendje szempontjából. Essenciája a hús és a kolbász használata. Ki kell számolni az elfogyasztott termékek pontjait, és nem haladja meg az ajánlott számot. Addig tart, amíg az eredményt meg nem kapják, és ez lehet egy hónap vagy akár egy év.
Mágikus étrend
Nagyon jó étrend, a modellek gyakran igénybe veszik azt. Hét nap alatt könnyen elveszítheti a 4-6 kilogrammot. Az étrend egyik jellemzője, hogy nagy mennyiségű főtt tojást és zöldséget használjon, ami sok fehérjét és vitamint ad a testnek.
Kínai étrend
A test nagy mennyiségű sója elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, székrekedéshez és ödémához vezet. Ez nem is étrend, hanem étrendi táplálkozás. Az étrendből származó sót egyáltalán ki kell zárni, vagy minimálisra kell használni.
Rizs étrend
A rizs étrendje a legbiztonságosabb, mert a gabona tartalmazza a test számára hasznos összes anyagot. A rizsben a böjt napokat rendezheti, 3 napos vagy heti kurzusokat folytathat. A só nélküli főtt rizst több trükkre kell osztani, és enni kell, néha hígítva egy darab főtt halat vagy zöldséget.
Kefir-bruttó étrend
Ebben az esetben a gabonaféléket nyersen veszik és kefirrel öntik több órán keresztül duzzanatra. Eltávolítja a toxinokat és a toxinokat, óvatosan megtisztítja a béleket és normalizálja az emésztést, így elősegíti a hetente 10 kilogrammot. Nem ajánlott azok számára, akiknek fájó gyomora van.
Alma diéta
Ez az étrend különböző verziókban létezik: 1-10 napig. De a heti étrend nagyon népszerű. El kell kezdenie a fogyást az almán egy böjt naptól. Jobb, ha zöld almát eszik, kevesebb cukorral rendelkezik. Nem szükséges frissen használni őket, süthet a sütőben, vagy készíthet egy turmixot kefirrel tőlük, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.
Uborka étrend
Az uborka étrend kellemes, mert a zöldség ízletes és könnyű. Csak uborkát fogyaszthat, vagy salátákat készíthet belőlük, hozzáadva más alacsony kalóriatartalmú zöldségeket. Mivel az étrend szigorú, előfordulhat, hogy bontások vannak, tehát nem szabad hosszú kurzusokon ülni.

Étrend zablisztben
A zabliszt táplálkozása alkalmasak azok számára, akik túlsúlyban vannak, és ugyanakkor egészségügyi problémái vannak. Egy hétig ülhet a zabliszten, és akár 10 kilogramm felesleges zsírt éghet. Van egy rost a croupban, amely gyorsan eltávolítja a toxinokat és a toxinokat a testből. A bélfalak helyreállnak, és a káros anyagok már nem halmozódnak fel.
Hipocholeszterin étrend
A magas koleszterinszint stroke -hoz, szívrohamhoz, atherosclerosishoz vezet. Káros zsírok és karcinogének fogyasztásakor alakul ki. Ennek az étrendnek a metabolikus folyamatok felgyorsítására és normalizálására irányul. Tilos a zsíros ételek, a sült ételek, a sok rostot tartalmazó ételek szívesen láthatók.
Kefir-ogreal étrend
Ez az étrend kereslet, mert hatékony, és nem igényel nagy költségeket. Sürgősségi ügyekben, bármilyen ünnepség előtt használják. Rövid ideig ülhet étrendben, jobb használni, mint például a böjt napok. A termékek alacsony kalóriájúak, nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, hanem megtisztítják a toxinok testét is.
Montignac étrend
Ezt az étrendet nem gyors eredményre tervezték, mivel az alacsony glikémiás indexű termékek használatán alapul. Ehhez nemcsak az energiarendszert, hanem az életet is újjáépíteni kell. A magas glikémiás indexű termékek felhasználása megköveteli az inzulin hasnyálmirigy fokozott felszabadulását, ami végül az étvágy növeléséhez és általában a cukorbetegséghez való növekedéshez vezet. Elege lehet alacsony glikémiás indexű termékeket, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak.
Modell étrend
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt 5 kilogrammot fogyjon el. Az étrendet 3 és 7 napra tervezték, de ez elég szigorú, és nem mindenki képes ellenállni egy hétig. Az étrend lényege a napi 1000 kcal használata. Az étrend utolsó étkezése legkésőbb 15 óra. Egyél kis adagokban naponta ötször, igyon 2 liter folyadékot. Mielőtt ezen az étrendben ülne, konzultálnia kell egy orvoshoz, mert az élelmiszerek hosszú hiánya hátrányosan befolyásolhatja a testét.
Kanyargós étrend
Célja annak biztosítása, hogy a beteg ne csak fogyjon, hanem javítsa az egészségét is. Ezt az étrendet néhány hasi művelet előtt írják elő. Ez lehetővé teszi, hogy hetente 5 kilogrammmal megszabaduljon a túlsúlytól. Nyers ételeket kell fogyasztania, és nem kell kevernie, például gyümölcsöket és erjesztett tejtermékeket. Csak az egyik megengedett terméket használhat egy technikában.
Metabolikus étrend
Az étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon havonta 10 extra kilogrammról. Ezt olyan termékek felhasználásával érik el, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A test megváltoztatja a hormonális hátteret: az inzulin és ösztrogén termelésének csökkenése, valamint az adrenalin és a tesztoszteron későbbi növekedése. Előnyben részesítik a fehérjetermékeket és a friss zöldségeket.
Grapefruit étrend
A gyümölcs étrendjét különböző verziókban fejlesztették ki. Számos gyümölcs van, így nem ülhet a gastrointestinalis betegségben szenvedő emberek étrendjén. Hagyja, hogy frissen sajtolt gyümölcsleveket igyon étrendre, és gyümölcsöt fogyasztson gyógynövényekkel rendelkező saláták formájában. A heti étrend magában foglalja az étrendbe és más termékekbe való beillesztést.

Az orvosok étrendje
Ez azok számára, akiknek nincs idejük, vagy nem akarnak testmozgást vagy sportot folytatni. Ezeket a tanfolyamokat az elhízott emberek számára tervezték, akiknek működésre szorulnak, hogy ne legyenek komplikációk. Egy héten belül 10 kilogrammot veszíthet, de az ételek nagyon szegények - a heti csak 3 nap megengedett egy saláta zöldségből, főtt húsból és túróból, és ásványi vizet vagy tejet inni a többiben.
Hibás étrend
A sportolók általában szárításra használják, amikor a szénhidrát ételeket fehérje helyettesíti. Ez egy szigorú étrend, amely kötelező betartást igényel. A megfelelő táplálkozást a képzéssel kell kombinálni a fogyáshoz szükséges gyakorlatok elvégzésével, az alkoholfogyasztási rendszernek való megfeleléssel, 2 liter víznek napi részegnek.
Étrend terhes nők számára
A csecsemő viselése során egy nő köteles megfigyelni egy étrendet a magzat megfelelő fejlődése érdekében. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a várandós anya számára, hogy ne szerezzen extra fontot, és ne fosztja meg a csecsemőt hasznos anyagokkal. Az étrendből eltávolítania kell a káros ételeket, és hasznos ételeket kell enni kis adagokban, de gyakran.
Diétás Kim Protasov
Ez egy kényelmes étrend, amely nem igényel szigorú élelmiszer -korlátozást, de ezt hosszú ideig meg kell figyelni. A leírás szerint a fehérjékben és a rostot tartalmazó zöldségekben gazdag tejtermékeket kell fogyasztania. A test fehérjéket kap a sejtek felépítéséhez, az élet energiájához és a belek folyamatosan tisztul.
Félelmetes étrend
Segít két hét alatt 8 kilogramm elvesztésében, de nem mindenki képes ellenállni. Nem ajánlott a dolgozó emberek és a hallgatók számára. A sportolókban is ellenjavallt. Lehetővé teszi, hogy minimális mennyiségben kefir, joghurtot, tejet, gyümölcsöt és zöldséget igyál.
Takarékos étrend
Azok számára, akiknek a gyomor -bél traktus betegségei vannak, a fogyás mellett az emésztőszervek gyógyulásának funkciója. Az étrend böjtölése nem ajánlott, a túladagolás is. Elege lehet egyszerű edényeket, amelyek felesleges zsírok, párolt vagy pároltak nélkül elkészíthetők. Egyél ételt frakcionálisan és kis adagokban. Az ételnek melegnek kell lennie, de nem melegnek vagy hidegnek.
Szakértő véleménye
Ez a cikk azt mutatja, hogy mennyire népszerűek az egy gól különböző lehetőségei - a fogyáshoz, szebbnek vagy egészségesebbnek tűnni. Valójában még több étrend, de ha tudományos szempontból nézi, akkor megértheti, hogy a diétásban minden teljesen ellenkezője.
Minden problémához egy speciális, kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrendet választunk ki. Tehát van egy bizonyos típusú terápiás táplálkozás a vesék betegségeinek, az epevíziós betegségben az atherosclerosis étrendje és így tovább. Senki sem állítja, hogy növeli ezen étrend számát, mivel már működnek.
A fogyás azonban egyedülálló oka a tucatnyi különféle étrend létrehozásának, bár egy megfelelő típusú táplálkozás eléggé elég, amelyben az étrend teljessége megmarad, de energiakompozíciója csökkenti a gyors szénhidrátok és a kifinomult zsírok csökkentésével.
Ne egyszerűsítse meg a helyzetet, és üljön a Monodietán, mivel mindegyik a maga módján hibás. Talán az egyetlen kivételt lehet tenni egy sómentes étrendre, amely lehetővé teszi a felesleges folyadék kiürítését a testből 3-4 napig, és megkönnyíti a szív működését. Tehát a banán étrend a kálium szintjének növekedését okozhatja a vérben, és ha egy személy hajlamos aritmia és a vesék rosszul működik, akkor kórházba mehet. A grapefruit étrendet nem szabad a gyomor -bél traktus eróziós és fekélyes folyamatainak stb. Ezért bizonyos esetekben ellenjavallatok hiányában a rövid böjt kurzusokból álló kirakodási-dietáris terápia több előnyt hozhat, mint egy étrend, amelynek célja a testtömeg maximális kibocsátása a minimális időtartamra.

Következtetések
A diétás élelmiszer -kurzusok megválasztása nagyon sok, a legjobb étrend kiválasztása önmaga számára nem lesz nehéz. Fontos, hogy nem csak arra nézzünk, hogy mit lehet enni és mi lehetetlen, hanem az egészség károsítása is. Ne vegyen részt a különböző étrendben, hogy kiküszöbölje az extra fontot, ki kell választania a jogot és az időszakonként.
Annak érdekében, hogy az étrend a fogyás pozitív hatását viselje, be kell tartani a szabályokat:
- Kövesse az étrendet. Egyidejűleg el kell szedni az ételt, hogy a jótékony anyagok jobban felszívódjanak, és az anyagcsere -folyamatok felgyorsuljanak. A reggelinek legfeljebb 9 óra, ebéd - legfeljebb 14 óra és vacsora - legkésőbb 17 óra.
- Egyél jól. Az agy telítettségének jele csak 20 perc elteltével érkezik, miután a gyomor valóban megtelt. Ezért abba kell hagynia az étkezést, amikor enyhe éhségérzetet érez, és nem túlzott. Az ételeket jól kell rágni, hogy a nagy ételek ne lépjenek be a gyomor -bélrendszerbe.
- Nem használhat ételt gyors szénhidrátokkal snackekhez: édességek, sütemények vagy sütemények. Ha édességeket szeretne, jobb, ha almát, szilvát vagy szárított barackot eszik, hiányában-keserű csokoládé 1-2 szelet.
A fogyás biztosításához nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyalog, a görkorcsolyát vagy a korcsolyát.