Hogyan lehet gyorsan elveszíteni az alhasi zsírt

Az alsó has eltávolításának kérdése továbbra is releváns a legfejlettebb sportkedvelők számára is.Az emberi testalkat sajátosságai miatt ez a terület gyakran kihasználatlan marad intenzív erőfeszítések során. A zsírtól azonban még otthon is megszabadulhat: a lényeg az, hogy tudjunk enni és megfelelően mozogni. Összegyűjtöttük a nőkre vonatkozó legrelevánsabb ajánlásokat, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan megszüntetni a felesleges mennyiséget a problémás területen.

Miért halmozódik fel a zsír a has alsó részén

Ez elsősorban az emberi test jellemzőinek és az evolúció évszázadainak köszönhető. Valamikor a zsírraktárak elengedhetetlenek voltak a túléléshez zord környezetben. A társadalom modern fejlõdése keretében a zsír már nem lát el olyan fontos funkciót, de õsi agyunk továbbra is felhalmozza a tartalékokat egy "esõ napra".

Ez érdekes: a nőket a szubkután zsír felhalmozódása jellemzi, míg a férfiaknál a zsigeri területeken rakódik le. Ugyanakkor az ösztrogének óriási szerepet játszanak a testzsír termelésében: a menopauza alatt és után, amikor hormonális változások következnek be a női testben, észrevehető a derék és a csípő térfogatának növekedése.

Ezenkívül a modern életmód gyakran társul az ülőmunkához, az egészségtelen étrendhez és a rendszeres stresszhez. Mindez hozzájárul a szubkután zsír helytelen eloszlásához és az alsó hasban kifejezett lerakódások kialakulásához.

A megfelelő táplálkozás megszervezése

A zsírégetés érdekében először is foglalkoznia kell az étrend egészségesebbé változtatásával. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges szigorú diétát folytatni: ráadásul a fogyás ezen módszereinek többsége negatívan befolyásolja az egészséget. Ráadásul miután visszatér a szokásos étrendjéhez, a mennyiségek visszatérnek. Ezért az alsó hasi zsír maximális hatékonyságú eltávolítása érdekében táplálkozást kell létrehozni. Először is zárja ki a menüből a transzzsírokat és az ingyenes cukrokat. Ez azt jelenti, hogy a gyorséttermet, a vásárolt édességeket és snackeket el kell dobni. Az étrendből az édes szódának és a csomagolt gyümölcsleveknek is eltűnniük kell. Sikeresen pótolhatók friss gyümölcsökkel és bogyókkal, házi befőttekkel és főzetekkel. Ha gyorsan lefogy, be kell tartania a két legfontosabb szabályt.

• Diéta.Vegyen fel több fehérjét a szokásos menüjébe. Ide tartoznak a sovány húsok és halak, tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek, szója, hüvelyesek és diófélék. Ha nem akar sok időt tölteni finom és egészséges ételek elkészítésével, vessen egy pillantást a fehérje turmixokra. A termékből egy pohár egy teljes ételt helyettesít, hosszan tartó teltségérzetet biztosítva. A fizikai aktivitással kombinálva a fehérje turmixok segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges zsírtól és hatékonyan edzeni az izmokat. Ezenkívül ez a termék az emberi test számára szükséges 23 elemből álló vitamin- és ásványi anyag komplexzel is gazdagodik. Ez egy remek alternatíva a merev, kalóriahiányos diétáknak: nem éhezik az éhség és a tápanyagok hiánya, és a megfelelő testmozgási ütemtervvel gyorsabban fogyhatsz az alsó hasban.
• Mód.A hatékony fogyás érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják az étkezés beosztásának betartását. Meg kell próbálnia enni körülbelül ugyanabban az időben, és a főétkezés és az uzsonna közötti szünet nem haladhatja meg a három órát. Ez megakadályozza az állandó éhséget és a túlevést a vacsora alatt. Egyébként a „hat után ne egyél" tanács csak azokra vonatkozik, akik este kilenckor fekszenek le. Más esetekben az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell megtörténnie: így nem fog éhgyomorra lefeküdni, de a tápanyagok nagy része már felszívódik. Azoknak, akik szoktak éjszakánként túlfogyasztani, azt javasoljuk, hogy a szokásos vacsorájukat fehérje turmixra cseréljék. A turmix egy adagja sok tiszta fehérjét és nyomelem-komplexet, valamint L-triptofánt tartalmaz, amely segít normalizálni az alvást.

Ha szükséges, felveheti a kapcsolatot az Egészséges Életmód Klubbal. A táplálkozási tanácsadó ellenőrzött információkat nyújt, optimalizálja és személyre szabja a programot, és támogatást nyújt. Ezenkívül a szakember elvégzi a szükséges méréseket és rögzíti az eredményeket annak érdekében, hogy lássa a dinamikát. Így sokkal kellemesebb lesz barátságos és meleg légkörben követni az alakot.

Hatékony fizikai aktivitás

A derék csökkentése és a has megszabadulása segít a kardióban. A lányok számára ezek nem korlátozódnak a futásra: könnyedén kiválaszthatja az edzés optimális típusát:

• úszás és vízi aerobik;
• tánc;
• jóga és pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Bármely kiválasztott terhelés segít javítani az ábrát nemcsak egy bizonyos helyen. Néhány hét aktív testmozgás után észreveheti a derék és a csípő csökkenését, valamint a fogyást. A gyors hatás elérése érdekében fordítson napi legalább húsz percet a kardió gyakorlatokra. Kiegészítő edzésként tegye szabálygá a lépcsőn való fel-le járást. Egyébként egy kényelmes tempóban végzett esti séta nemcsak a has megszabadulását segíti elő, hanem csökkenti a stresszt és pihentető, egészséges alvást nyújt.

Légzőgyakorlatok

A gyors és hatékony fogyáshoz végezze el a vákuumgyakorlatot. Ez egy jóga-ászana, amelynek célja a perisztaltika javítása és a gyomor-bél traktus működésének normalizálása. E hatás mellett azonban számos más előnye is van, többek között segít a hasprés összes izomzatának megterhelésében, gyorsan megszünteti a kidudorodó hasat és megerősíti a fűzőt. A gyakorlat befejezéséhez:

1. Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdét, nyújtd karjaidat a törzs mentén, és lazíts, amennyire csak lehetséges. Kezdjen lassan lélegezni a rekeszizmával.
2. Gyengéden lélegezzen ki, és próbálja kiszabadítani a levegőt a tüdejéből. Kilégzés után húzza be a gyomrába, próbálja a lehető legjobban a gerinchez nyomni. Rögzítse a helyzetet 10-15 másodpercig.
3. Lassan kezdjen belélegezni, elengedve a feszült izmokat.

Felső gyakorlatok egy lapos gyomor számára

A kifejezett hatás érdekében legalább heti három napot kell szentelnie az óráknak, és akkor a gyors eredmények nem fognak sokáig várni. Milyen gyakorlatokat végezhet a hasizmai megterheléséhez és a zsírfelesleg megszabadításához ezen a területen?

A kinyújtott lábak felemelése.Az egyik leghatékonyabb lehetőség a has és a comb kidolgozására, amely segít a kifejezett eredmény elérésében a lehető legrövidebb idő alatt. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a földön, karjait kinyújtva a testén. A lábaknak egyenesnek kell lenniük. Kezdje őket felemelni, összenyomni és a lehető legnagyobb mértékben megerőltetni a hasizmait. Ennek eredményeként a lábaknak a testtel 90 fokos szögben kell lenniük. Néhány másodpercig fagyaszkodjon a legfelső ponton, majd lassan engedje le magát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-ször, 4 szettet. Idővel a felvonók száma megnövelhető anélkül, hogy lábait a padlóra eresztenénk, és 10–20 cm-rel hagynánk felette.

Kerékpár.Viszonylag egyszerű gyakorlat, amely segít a zsír hasításában, a fenékben és a combban. Ezenkívül kiválóan alkalmas az állóképesség javítására. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán kinyújtott karokkal a test mentén. Emelje fel a lábát, hogy a csípője derékszöget képezzen a testtel. Hajlítsa meg a térdeit, és kezdje el felváltva kiegyenesíteni őket, mintha biciklivel járna. Győződjön meg arról, hogy a háta nem jön le a padlóról, és a hasizma feszült marad. 2-3 percig végezze a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát.

Csavarás. Az egyik leghatékonyabb módszer az alhasi zsír gyors elvesztésére, valamint vékony derék és gyönyörű izomkönnyebbség elérésére. A gyakorlathoz feküdjön a hátán, térdre hajolva. Tegye a kezét a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasát. Kezdje megemelni a test felső részét, felváltva jobbra és balra. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon, 4 szettet.

Fontos! Minden gyakorlatot csak bemelegítés után hajtson végre: ez megakadályozza az esetleges sérüléseket, valamint oxigénnel telíti a vért, növelve az edzés hatékonyságát.

Alternatív módszerek

A fogyáshoz további segítséget nyújthatnak a túlsúly és a bőrhibák leküzdését célzó alternatív módszerek.

Masszázs.Nyirokelvezetés vagy anticellulit, segít elindítani a vér és a nyirok mikrocirkulációját, normalizálva az anyagcsere folyamatokat. A legjobb, ha szakemberrel fordul, de ha szeretné, ezt a masszázst maga is elvégezheti. Heti legalább háromszor végezze el a bőr állapotának javítása és a zsírégetés gyors megszabadulása érdekében a problémás területen.

SPA kezelések.A véráramlás javításának és a zsírsejtek lebontásának felgyorsításának másik módja. A pakolások működnek a legjobban: tonizálják a bőrt, javítják annak állapotát és segítenek a fogyásban.

Súrolás.A hámló részecskéknek való kitettség nemcsak fiatalítja, hanem táplálja is a bőrt. Ezenkívül a bozót segít felgyorsítani a véráramlást a kezelt területen, és ez a zsírok gyorsabb lebomlásához vezet. A maximális hatás érdekében ajánlott természetes összetevőket tartalmazó termékeket használni: például bogyóradír az azonnali bőrmegújulás érdekében.

További ajánlások

A fogyás hatékonysága sok tényezőtől függ. Különösen az alvás és a stressz szintjétől. Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól a problémás területen, ne feledkezzen meg a napi rutinról. Legalább nyolc órát kell aludnia jól szellőző helyen, elkerülve az éjszakai túlevést. Az alvás egy gyönyörű alak legjobb barátja. Tehát, ha gyorsabban szeretne fogyni, ne feledkezzen meg a holisztikus megközelítésről. Egyél több fehérjét és rostot, rendszeresen mozogj, sétálj a friss levegőn és aludj. Néhány héten belül pozitív változásokat fog észlelni nemcsak az ábrán, hanem a test általános állapotában is.