Jelenleg a túlsúly problémája nagyon akut, a nők világszerte küzdenek vele. Ennek oka a helytelen életmód, az útközbeni étkezés, a káros nassolás és a kevés fizikai aktivitás volt. Rengeteg edzésprogram létezik, amelyek otthoni gyakorlatokat kínálnak. Melyik a leghatékonyabb közülük, megpróbáljuk kitalálni.
Sok nő küzd túlsúllyal a szigorú diéták vagy a böjtnapok miatt, amelyek nem hozzák meg a kívánt eredményt. Fogyáskor mindenképpen sportolni vagy testnevelést kell végezni. Beszéljünk arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás és az alak korrigálása érdekében.
Sokan lusták hozzá, de az eredmény, amit egy hónapos rendszeres órák után látni fog, valóban megéri. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat olyan emberek számára tervezték, akik nem rendelkeznek speciális fizikai felkészültséggel, és nagyon kevés időt vesznek igénybe.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni a has fogyásáért?
A gyomor minden harmadik nő számára problémás terület a világon. Ráadásul még fiatal, vékony lányoknál is előfordul egy csúnya, petyhüdt has.
Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a hasi fogyás érdekében, meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, különben nem a testzsír csökkentésén, hanem az izmok fejlesztésén fog dolgozni. A hasi fogyás érdekében váltakozzon nagy és kis amplitúdójú osztályokat. Milyen gyakorlatokat kell végezni a zsír eltávolítására a derékban?
- A fő gyakorlat a csavarás. Megdolgoztatja a rectus hasizmokat. Kiindulási helyzet - lefekszünk a padlóra, a lábak térdre hajlítva, a kezek a fej mögött. Ihletre letépjük a lapockákat és a vállakat a padlóról, kilégzéskor leereszkedünk. A hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni. Végezzen kis amplitúdóval, legalább 2 sorozatban, 25-ször.
- Ha arról beszélünk, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a gyomorban való fogyás érdekében, meg kell említeni az alsó sajtót célzó gyakorlatokat. Ez a lábemelésekre vonatkozik. Feküdünk a földre, a lábak egyenesek, a kezek a fenék alatt. Inspirációra a lábunkat derékszögben emeljük a padlóra, kilégzéskor leengedjük, de ne tegyük a padlóra. Ismételje meg 15-ször.
- A ferde hasizmok esetében üljön egy székre, és forgassa el a testet mindkét oldalra, kissé megdöntve. Elegendő 25-ször végrehajtani mindkét oldalon.
Ezeket a gyakorlatokat különböző értelmezésekben lehet végrehajtani. Kövesse a légzés szabályait, azaz belégzéskor feszítse meg az izmokat, kilégzéskor lazítsa meg. Ellenkező esetben a gyomor nem csökken, hanem az izomnövekedés miatt nő. Ha arról beszélünk, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk a hasra, nem szabad megfeledkeznünk az „ollóról", a „bicikliről" és a hátrahajlításokról sem. Az egyes gyakorlatok amplitúdója kicsi legyen, a lábemelések kivételével.
Milyen gyakorlatokat végezzünk az egész test fogyásáért?
Van egy komplex, amely gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az egész test fogyása. Végrehajtásakor az összes izmot igénybe veszi, és nagyon aktívan fognak dolgozni, és a bőséges izzadás az edzés egészének helyes végrehajtásának és hatékonyságának mutatója lesz. Térjünk át arra a kérdésre, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás és a fogyás érdekében.
- Guggolás. Ez a gyakorlat segít megfeszíteni a fenéket és megszabadulni a zsírtól a combokon. Kiinduló helyzet - egyenesen állva, kezek a fej mögött vagy az övön. Úgy guggolunk, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, a térdek pedig magunk elé nézzenek. Kezdésként 25 alkalommal lépünk fel, majd a létszámot növeljük.
- Amikor megválaszoljuk azt a kérdést, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni az alak feszesítése érdekében, feltétlenül emlékezni fogunk a fekvőtámaszokra. A tenyerünkre és a lábujjakra támaszkodva fekve vagyunk. Belégzés közben leeresztjük a testet, a hátat egyenesen hagyjuk, kilégzés közben pedig visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Először 15-ször megteheti. Ha ebből a helyzetből nehezen tud felnyomni, dőljön a térdére, és nyomja fel a padlóról, vagy tegye a kezét valamilyen dombra, és hagyja a lábát a padlón.
- Deszka. Ezt a gyakorlatot szinte minden edző bemutatja, aki megmondja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania a fogyás érdekében. A helyzet az, hogy ezzel minden izmot igénybe vesz. Állni kell a bárban, az alkarra és a zoknira összpontosítva. A feladat 90 másodpercig állni ebben a helyzetben. Előfordulhat, hogy ez nem működik azonnal, ezért próbálja meg 30 másodperccel kezdeni.
- Mahi. Fontolja meg a lehetőséget - a gyakorlatot "lendítse vissza". Egyenesen állunk, karokkal a test mellett. A jobb lábunkat a padlóval párhuzamosan emeljük vissza, ugyanakkor engedjük le a testet és érintsük meg a padlót a kezünkkel. Minden lábra 10-szer csinálunk. A gyakorlat megdolgoztatja a comb, a fenék, a láb izmait, és elősegíti a nyújtást is.
- Befejezésül a téma kidolgozása, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk, hogy formában tartsuk magunkat, mondjuk ugrás. Átfedési ugrás - ugorj magasra, és próbáld megérinteni a fenéket két összehozott lábbal. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a testzsírt.
Ezek nem mind a fogyás érdekében végzett gyakorlatok, de végrehajtásuk meghozza gyümölcsét.
A fogyás érdekében végzett gyakorlatok szabályai
Nem elég tudni, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni, meg kell érteni azok végrehajtásának és képzésének helyességét is.
- Hetente legfeljebb 3-4 alkalommal kell megtennie, hogy az izmoknak legyen idejük pihenni az edzések között.
- Nem lehet enni edzés előtt és közvetlenül utána: egyél másfél-két órával az óra előtt.
- Edzés közben nem szabad vizet inni, mivel ebben az esetben a szervezet csak a felesleges folyadék eltávolítására törekszik.
- Edzés után fél óráig nem kell inni.
- Minden gyakorlatot 50-szer kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést.
- Vigyázz a lélegzetedre.
Most, hogy tudja, milyen gyakorlatokat kell végeznie, néhány hónap alatt könnyedén rendbe hozhatja saját alakját. A megfelelő táplálkozással megszabadulhat a felesleges kilogrammoktól, és beállíthatja a derekát.