Diéta "Kedvenc": egy menü minden napra receptekkel egy hétre egyszerű termékekből

Sokan lefogytak a "Kedvenc" diéta kipróbálása után. Mindössze egy hét alatt sikerült lefogyniuk - következmények és kínok nélkül.

Mi a diéta lényege

7 napig váltogatnia kell a napokat étkezéssel és csak folyadékkal. Az étel kiválasztása a külön táplálkozás elve szerint történik. Először csak zöldséget esznek, majd gyümölcsöt, majd fehérjét.

A zsírok és az összetett szénhidrátok gyakorlatilag ki vannak zárva az étrendből. Az élelmiszerek kalóriatartalma alacsony, így a tilalmak szigorú betartása elkerülhetetlenül csökkenti a súlyt.

Hogyan kell étkezni diéta közben

Ez csak hét nap, amelyek mindegyike fokozatosan tehermentesíti a testet. Napi táplálkozási változások – ez új feladat elé állítja a szervezetet, melynek megoldása sok energiát igényel. A felsorolt élelmiszerek mindegyike egy bizonyos enzimkomplex előállítását igényli. Az ilyen enyhe stressz arra kényszeríti a szervezetet, hogy aktívan használja fel a testzsírban tárolt energiát.

A kedvenc ételt kiegyensúlyozatlannak tekintik. Ezért az étrendet rövid heti időszakokra, megszakításokkal alkalmazzák. A fogyás ciklusának kellemesebb áthaladásához ajánlatos néhány egyszerű szabályt betartani:

• a táplálkozás kiegészítése ásványi anyagokkal és vitamin komplexekkel;
• rendszeresen látogassa meg a friss levegőt;
• végezzen megvalósítható gyakorlatokat, vagy növelje aktivitását más módon;
• igyon többet – de ne közvetlenül étkezés előtt vagy után.

váltakozó napok

1. Délután egy itallal kezdődik.
2. Zöldségek.
3. Másnap folyadékokon.
4. Gyümölcsök.
5. Ivónap.
6. Mókusok.
7. Az utolsó nap vegyes.

Mit iszol diéta közben?

A diéták során a víz a fő ital, de a folyadékok változatosabbak lehetnek.

• Kefir - bármilyen zsírtartalom. A diéta alatt a zsírok hiányoznak, így egy pohár zsíros kefir megőrzi a közérzetet. Ugyanez vonatkozik a joghurtokra és más tejsavas italokra is.
• Tej - ez az ital nem alkalmas minden felnőtt számára. Felmelegítve, legalább szobahőmérsékletűre kell fogyasztani.
• Gyümölcslevek - önállóan készülnek. A vásárolt gyümölcslevek gyakran hozzáadott cukrot tartalmazó színezékekből és aromákból állnak. A házi készítésű gyümölcslevet adalékanyagok nélkül fogyasztják. Ha zöld savanyú almából vagy citrusfélékből készül, akkor a savasság csökkentése érdekében ajánlatos vizet önteni.
• Húslevesek - sovány húsból: csirke, pulyka, fürj.
• Csodálatos ásványvíz.
• Kompótok és folyékony kisselek - minimális mennyiségű cukorral.
• Tea, kakaó – hozzáadott cukor nélkül.
• Kávé – apránként, cukor nélkül.

Nem szükséges meginni 2 litert. Ez egy átlagos érték, amely nem mindenki számára megfelelő. Javasoljuk, hogy saját vízfogyasztási küszöböt számoljon ki - ez a súly szorozva 30 ml-rel.

A számított vízmennyiség növekszik:

• hőmérsékleten, megfázás;
• meleg időben, erős izzadással;
• gyomor-bélrendszeri rendellenességek, amelyeket hasmenés kísér (ez kiszárítja a szervezetet).

A folyadékot kis adagokban kell inni, csak akkor, ha szomjas vagy az éhség csillapítása érdekében. A túl sok ivás ugyanolyan rossz, mint a nem eleget.

Étkezés a hétre

Ez a diéta nem túl gyakori. Hétből három napon az ételt italok és húslevesek helyettesítik. Ez kiváló tehermentesíti a szervezetet, megtisztítja a vesét.

Az első, harmadik és ötödik nap az ivásé.

Hogyan kell helyesen használni az italokat

Ezen a napon nincs korlátozás a folyadék mennyiségére vonatkozóan. A főételek ezen a napon:

• tea;
• meleg húslevesek;
• kefir (joghurt, erjesztett sült tej).

Egy ivási nap kalóriatartalma - 1500 kcal. A bolti kész gyümölcslevek és a szénsavas italok azonnal kikerülnek az étlapból - sok cukrot és adalékanyagokat tartalmaznak.

Ha kissel is szerepel az étlapon, akkor szerényebb eredménnyel kell kibírnia, mert keményítőn főzik, ami növeli a kalóriatartalmat. Ugyanakkor a zselé jól telít, és megkönnyíti az ivónapok elviselését.

A gyümölcsleveket fogyasztás előtt elkészítjük, de célszerű vízzel hígítani. A péppel készült friss gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak. Ráadásul a zúzott gyümölcsöket nem lehet ivásnak nevezni, ezért 50%-os vízzel is hígítják.

A fő ital ezen a napon a víz. Beleönthető citrommal, gyömbérrel, mentával, uborkával. Kis mennyiségű méz hozzáadása megengedett.

Folyékony ételek fogyasztása közben nem kívánatos, hogy a szervezetet fokozott stressznek tegye ki. Javasolt az edzés, a kocogás, a nehéz fizikai munka elhalasztása. Nem szokott hozzá, szédülés, gyengeség, álmosság jelentkezhet.

Az első nap az italoké.

Zöldségek – 2. nap

A zöldségek listáján nem szerepel a burgonya magas keményítőtartalma miatt. Ugyanezen okból az avokádó és hasonló, keményítőben és növényi zsírokban gazdag zöldségek nem szerepelnek az ajánlott élelmiszerek listáján.

A salátákat, pörkölteket, főtt ételeket só nélkül ajánlott fogyasztani. Az élelmiszerek sószükségletének csökkentése érdekében citromlé használata javasolt. A majonéz, a kész szószok és a ketchupok nem tartoznak ide.

Egy adag - legfeljebb 300 g. Legfeljebb 5 alkalommal ülhet le az asztalhoz. A napi kalóriatartalom 1000 kcal.

A legegészségesebb étel ezen a napon a friss saláták. Só nélkül, természetes összetevőkkel, növényi olajjal fűszerezve. Bár a zöldségek hőkezelése megengedett, ezt nem szabad elvinni – fontos észben tartani, hogy a magas hőmérséklet nemcsak a vitaminokat és a jótékony vegyületeket bontja le, hanem csökkenti az ember által kapott energia mennyiségét is.

A saláta ideális alapanyaga az uborka, káposzta, paradicsom, sárgarépa.

Olajban sütni nem lehet, de forralni, párolni igen.

Zöldség után - még egy nap étel nélkül, csak italon.

Gyümölcs - negyedik nap

Nincsenek korlátozások, így könnyen telik a nap.

Bármilyen bogyót és gyümölcsöt ehet, de lehetőleg több ajánlás betartásával.

• Az ananász és a grapefruit a legjobb gyümölcs a fogyáshoz. Olyan anyagok komplexét tartalmazzák, amelyek aktiválják az anyagcserét.
• Az alma az összes szükséges nyomelem, különösen a vas beszerzésének eszköze, valamint javítja az emésztőszervek működését.
• A szőlőfürt nagyszerű módja annak, hogy a szervezetet telítse a szükséges energiával és vitamin-komplexszel. Csontokkal, jól megrágva ajánlott enni.
• A banán segít megőrizni a jó hangulatot – elvégre nagyszámú olyan elemet tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a boldogsághormon, a szerotonin termelődéséhez. Ráadásul a gyomor munkája javul, az éhség nem fog gyötörni.

A szőlő és a banán sok diétában gyakran szerepel a tiltott listán, de ebben nem. Ezért készíthet tápláló salátát banánnal, szőlővel, és megengedheti magának a kiegészítőt.

2-3 óránként kell enni. A gyümölcs napi mennyisége 2, 5 kg.

Másnap a gyümölcsnap után italok.

Mókusok - a hatodik nap

Az étrend növényi vagy állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekből áll.

Tervezz napi öt étkezést kis adagokkal. A szénhidrát hozzáadása az ételekhez szigorúan korlátozott. A fehérjebevitel a szervezetben segít pótolni a hiányt, és elegendő energiát termel a tevékenységhez.

A fehérjék emésztéséhez sok folyadékra van szükség. Célszerű tiszta vizet inni, miközben korlátozza a teát és a kávét.

Termékek erre a napra:

• könnyű hús - csirke, pulyka, nyúl;
• kagyló és más tenger gyümölcsei;
• kemény tojások;
• hal;
• joghurt színezékek, aromák és cukor nélkül;
• túró, tej.

Minden terméket frissen vagy főzve használnak. Gőzfőzést használnak. Az olajsütés kizárva.

A szénhidrátban gazdag élelmiszerek nem szerepelnek az étrendben.

A test telített fehérjével - ez energiaforrás és építőanyag.

Utolsó nap – egyensúly

Ezt a napot is a szabadság és a jóllakottság jellemzi. Az előző napokban engedélyezett összes termék használata megengedett:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• fehérje termékek;
• italokat.

A termékeket különféle módon kombinálják saláták és egyéb ételek részeként. A nap folyamán többször kell enni, túlevés nélkül, kis adagokban.

A hetedik nap táplálkozását tovább lehet ismételni - ez megszilárdítja az elért eredményt. Néhány nappal a diéta után egy ilyen kiegyensúlyozott zöldség-, gyümölcs- és fehérjeétrend már önmagában is diéta, és csökkentheti a súlyt. Összehasonlíthatja - hány kg fog elmenni egy diéta alatt és egy heti étkezés során a hetedik nap szabályai szerint.

Minta menü a diétából való kilépéshez

• Reggel - zabpehely a vízen vagy pár kemény tojás.
• Délután - zöldségleves, egy darab csirke zöldségekkel.
• Este - saláta.

Az éhségrohamokat egy pohár kefirrel vagy joghurttal, gyümölcsökkel, zöldségekkel csillapítják. Sok vizet isznak.

Diéta szabályok

A kedvenc táplálkozási rendszert 1 vagy 2 hétre tervezték. Az egyes napokon fogyasztásra felírt termékekből saját menüt készítenek: salátákat, darabokat, pörkölteket készítenek.

• Az itallal töltött napok kemények, akaraterőt kell gyakorolni.
• A sót és a cukrot minimálisan használják. A cukrot legjobb teljesen elhagyni, vagy mézzel helyettesíteni. A só hozzáadása megengedett anélkül, hogy túllépné a normát (ez egy teáskanál csúszda nélkül).
• Az ételt kis mennyiségű sóval és egy jelképes adag növényi olajjal ízesítik. A salátákhoz citromlevet ajánlatos hozzáadni, segít leküzdeni a sóvágyat. Tilos az ételeket majonézzel és kész szószokkal ízesíteni. Tilos a tejföl és az állati eredetű zsírok is.
• Alkohol fogyasztása nem megengedett. Kivételt képez kedvenc diétájának kemény változata, melyben az utolsó napon száraz vörösborral egészítik ki a menüt.

Kedvenc diéta azoknak, akik akaraterőt szeretnének mutatni

Ha a standard menü után kapott eredmények nem túl kellemesek, próbálkozzon keményebb lehetőséggel. Akik türelmet tanúsítanak7 nap alatt akár 10 kg-ot is igénybe vesz.

Étkezési rend

1. Az első két nap a folyadékokon. Csak két ital megengedett: tiszta víz és kefir. Nincsenek korlátozások.
2. A harmadik nap az almán van. Ezeket naranccsal lehet helyettesíteni. Korlátlan ivás.
3. A következő három nap - a csirkén. Csak főtt csirkemellet esznek, só és fűszerek nélkül.
4. A hetedik nap - száraz vörösboron.
5. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és annak érdekében, hogy ne szenvedjen éhséget, 3-4 óránként kell enni.
6. A diéta összetettsége az étrend alacsony kalóriatartalmában rejlik, ezért javasolt a magas kalóriatartalmú ételeket előzetesen kizárni.
7. Ne helyezze magát fizikai stressz alá. Jobb, ha egy diétát, különösen az ivónapokat viszonylagos nyugalomban tölti: korlátozza magát a friss levegőn tett sétákra. Könnyű edzések fáradtság nélkül. Ez különösen fontos, ha gyengeség, erővesztés figyelhető meg.
8. A húsleves kötelező. Táplálóak, és segítenek kevesebb stresszel tölteni az italozással töltött napot.
9. A kész szószokat és gyümölcsleveket ajánlatos teljesen kizárni az étrendből - túl sok adalékanyagot tartalmaznak: ízfokozókat, aromákat, színezékeket, valamint cukrot és sót.
10. A fehérjenapokon jobb a húsra és a halra koncentrálni, mivel a tejtermékek laktózt tartalmaznak, ami csökkenti az anyagcsere sebességét.
11. A diéta végén ajánlatos csökkenteni a kalóriadús ételek mennyiségét – ezzel megmenthető az eredmény.
12. A heti étrendet két-három havonta meg kell ismételni. Évente egyszer tartanak hosszú tanfolyamokat.
13. E rendszer szerint étkezhet 2 hétnél tovább, csak teljes bizalommal az egészségében, ha jól érzi magát, nincs krónikus betegség.
14. A szervezet egyensúlyának fenntartása érdekében vitaminokat és ásványi komplexeket szedhet. Ezenkívül egy kanál zabpehely is szerepel az étrendben - ez egy módja annak, hogy a szervezetet finom rostokkal látja el. Ez megakadályozza az emésztési zavarokat és a székrekedést. Ugyanerre a célra korpát használnak.
15. A napi víznorma könnyű megivásához ajánlatos limonádékat, gyömbéritalokat készíteni. Egy kis mézzel édesítik.
16. A zöldségek közül érdemesebb rostban gazdag fajtákat választani. Az asszimilációjuk több energiát igényel, mint amennyit tartalmaznak. Így a saláták és darabok csökkentik az étrend kalóriatartalmát, ráadásul a növényi rostok hosszan tartó jóllakottság érzést adnak.

Tanácsot

Miért érdemes kipróbálnod kedvenc diétádat?

Megfelelő hozzáállással a leírt rutin meghozza az eredményt. Sok embernek sikerült felráznia a fogyást, és elkezdeni fogyni.

Egész napok folyékony táplálékon, a termékek jellegének állandó változása arra kényszeríti a szervezetet, hogy megváltoztassa a termelődő enzimek összetételét. Ez további energiafogyasztást eredményez.

Ez a diéta az, ami segít igazán érezni az akaraterőt. Ha szeretné, beállíthatja magát úgy, hogy az ivónapok könnyen és észrevétlenül teljenek, a hús- és zöldségadagok pedig kínlódás nélkül csökkenjenek.

Az élelmiszerköltségek alacsonyak. A saláták és a könnyű levesek elkészítése kevés időt vesz igénybe.

Még egy hét ilyen diszkrét külön diéta után is javul a megjelenés, friss lesz a bőr, ragyog a haj.

Érvek az étrend ellen

A kedvenc étrendednek kevés hátránya van.

A motiváció hiánya súlyos éhségrohamokhoz vezethet. Kijavíthatja ezt, ha olyan tevékenységeket biztosít magának, amelyekre érdekes lesz váltani. A kefir vagy a joghurt jól elnyomja az éhséget, nincsenek korlátozások.

Ha túl gyakran diétázik, akkor valószínű az izomvesztés. A krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodásának kockázata nő.

Ugyanakkor a táplálkozás enyhe egyensúlyhiánya segít új pillantást vetni a nagy mennyiségű táplálék iránti igény csökkentésére.

Ki ne szeretne fogyni ezen a rendszeren

Nem mindenki használhatja ezt a diétát mellékhatások nélkül. Abszolút ellenjavallat a terhesség és a szoptatás - a nő életének ezek az időszakok teljesen kizárják az étkezés megtagadását a fogyás érdekében. Szintén:

• instabil vérnyomás, magas vérnyomás vagy hipotenzió;
• problémák a szívvel, a vesével;
• cukorbetegség;
• megsértések az emésztőrendszerben;
• aktív fizikai edzés;
• stresszes állapot, idegi túlterhelés;
• múltbeli trauma vagy műtét.

Vélemények és vélemények

A diéta meglehetősen könnyen tolerálható. Ha szeretné, készíthet finom és változatos menüt, használhatja a zöldségek és gyümölcsök hosszú listáját.

Amit a szakértők mondanak

A táplálkozási szakértők véleménye megoszlik. Vannak, akik biztosak abban, hogy a diéta meglehetősen hatékony, és még jelentős elhízás esetén is segíthet.

Mások úgy vélik, hogy az interneten közzétett diéták többsége káros az egészségre. Eredményük a súly, amelyet nem a zsír, hanem az izomtömeg csökkentésével normalizálnak. A kedvenc diéta sem kivétel. Ráadásul a kétnaponta evés sok szakember számára egyszerűen nevetségesnek és abszurdnak tűnik.

Mit gondolnak a felhasználók

A felhasználók pozitívabbak. Sokan különösebb kínlódás nélkül lefogytak, és üzembe helyezték az elektromos rendszert.

• Figyelembe veszik a súly folyamatos csökkenését, valamint a meglehetősen vidám hangulatot.
• A legtöbben még az ivónapokon sem mutattak gyengeséget.
• A káposzta, cékla és egyéb zöldségek, gyümölcsök, csirke olcsó. Az engedélyezett termékekből könnyű finom menüt készíteni.

Az alábbiakban azoknak az embereknek a véleménye és eredményei vannak, akik valóban megváltoztatták megjelenésüket a Lyubimaya táplálkozási rendszer használata után.

• „Egyetlen diéta sem adott ilyen eredményt - 7, 5 kg-ot fogytam. És könnyű – még az italozási napokon is normálisnak éreztem magam. És nem igazán akartam enni. "
• „Majdnem 5 kg kellett, és még a menetrendet is megszegtem. Almát evett az ivónapokon. Aztán még 2 hétig ettem az utolsó nap szabályai szerint, amikor már minden lehetséges. Még mindig szinte mindig így eszem, szeretem. Az elvesztett kilogrammok nem tértek vissza.
• „Úgy döntöttem, hogy a feleségemre nézve megpróbálok leadni a felesleges kilókat. Kedvenc diétájával 8 kg-ot fogyott. Ült is, tűrte, csak ivott és nem evett. Ennek eredményeként a diéta harmadik megismétlése után 6 kg eltűnt. 2-3 hónap múlva megismételjük. Aztán úgy megszoktam, hogy most már nem eszek hetente egyszer, csak teákat és húslevest iszom.